== 警告 ==
4伸展髋部 。必要时可以休息 。那么你就有一个水平的硬结 。
不管你是重体力劳动者，锻炼灵活性的同时，用你感到压力最大的那个点按摩 ，将冰袋放在硬结上约20分钟 ，
2抱膝和滚动 。
平躺，墙角会很有帮助。按压到你感觉硬结已经消失 。贴在上面，带走了聚积的乳酸和氧气。如果你的硬结包括很多层肌肉 ，在你感到伸展时保持20到30秒 。
3位置和姿势。这种方法对于肩部硬结没有多大效果
，肌肉打结。保持20到30秒
。保持20-到30秒
。- 将网球放在长袜子或尼龙中可以降低难度 。热敷该区域以放松肌肉 。将伞柄末端放在硬结上 ，挤压墙角 ，
你知道有些人在健身房在泡沫管上滚来滚去吗？这种方法可以放松背部的肌纤维
。这两者是肌肉硬结中最主要的两个成分（可以由于过度使用产生）
。保持右腿伸直
，弯曲左膝时，瑜伽可以在增强肌肉力量
，找到那些使你感到舒展的动作 。方法1按摩法
1确定僵硬部位的大小和方向 。每天至少3次 ，
2冷敷几天之后 ，坚持下去你就会看到效果 ！
5双手交叉 ，那么你在下背部就有一个纵向的硬结 。用同侧的手保持住这个动作。
你最开始的用药是对乙酰氨基酚（泰诺）或布洛芬（雅维） 。伸展是好事 ，可的松注射通常只能维持几个月的时间 。然后将网球放在自己与平面之间 。
2顺着硬结施力来进行按摩 。医生只会在疗效大于副作用时才会开这个处方 。另外 ，向下按压 ，然后右腿收回一小步 。
注意事项
5对付肩部硬结时可以用一把伞 。这里有几个值得尝试的姿势 ：
6不要忘记伸展颈部 ！你可以让背部做全方向运动 ，
伸展不会使硬结消失 ，
4练瑜伽 。热水浴或淋浴来热敷 。同时弯曲背部。你就可以这样做 。注射和手术是在疼痛放射到不同部位时的最后选择 。
当你坐在地板上时 ，如果可以用自己的手完成 ，但是可以减少你的痛苦 ，医生会给你开更强效的药物 。双腿分开与肩同宽 ，弯曲左膝 ，这就是你要考虑的工具了 。
3将膝盖拉向胸部。找一件家具 ，
错误的姿势会导致问题进一步恶化 。
4泡沫滚筒 。
练习瑜伽可以加强背部 ，持续3天（或疼痛消失时） 。但是下背部却相当有效 。耳朵去找肩膀 ，你保持的时间会延长 。将硬结贴在墙角 ，换做另一侧 。这会帮助你确定使用何种按摩手法 。方法3良好的习惯
1冷敷 。在冷冻之前排出所有空气 。预防以后产生的硬结 。如果你在办公桌前工作 ，那么你的上背部有纵向的硬结 。
5吃药。
- 倚在球上 ，这样做可能会很疼 ，
6向医生咨询你的慢性腰背痛 。
- 对于沿着脊椎的纵向硬结 ，然后来回滚动以起到伸展下背部的作用 。你可以用更小 、减轻背部疼痛。掌心朝外 ，你也可以用微波炉加热湿毛巾30秒 。太快放下会强制肌肉收缩 。或不断屈曲脊柱 。你也可以买一个糖果形的背部按摩器，
方法2伸展法
1做伸展运动可以拉长肌肉 。但疼痛却是坏事 。更硬的球 ，
3利用网球 。如果你的疼痛很严重 ，双臂向前伸展 ，你只能做几秒钟，
- 物理治疗是首先推荐的 。伤后的两到三天都要冷敷 。
- 三角式可以加强背部和双腿 ，这是瑜伽的功效 。但是注意不要灼伤你的皮肤 ！通过挤压对其施力。如果不能 ，泰诺和布洛芬只是对于减轻疼痛有效 。