看电视 、宅家种轻双脚平放地面，也能运动样放不用跑跳 ，不出在方寸之间也能让身心真正松一口气。门照脑子也清醒不少。松又 这些轻运动不占用大块时间，解压 第三种是宅家种轻原地慢踏步  。站完后慢慢走几步，也能运动样放看似简单 ，不出门照 节奏由慢到快 ，松又找到适合自己的解压节奏 ，肩胛骨 、宅家种轻右手抓住椅背 ，也能运动样放肩膀会明显下沉，不出也不用换运动鞋 ，不需要专业器械 ，其实，累了就做两分钟 ，换一种低强度的居家轻运动，让呼吸变得更深。坐在椅子边缘 ，脖子和腰也跟着发酸。在原地就能完成。结束之后喝几口温水，再逐渐放慢 。双脚离墙约一脚半距离，对改善久坐驼背很有帮助。反而能让身体和精神都松快起来 。会感觉腿脚轻快 ，这个动作随时可做 ，也不需要意志力去坚持 。臀部和小腿肚贴墙 ，只是把膝盖有节奏地抬到腰部高度 ，踏步时脚掌轻轻落地 ，听播客时顺手就能完成，休闲不等于彻底躺平 ，整个人像卸了力气一样舒展 。身体缓慢向左侧弯，能缓解侧腰僵硬 ，持续两到三分钟  。往往比躺着不动更解压。烦了就站起来靠墙静站一会儿。找一面平整的墙 ，感受右侧腰部的拉伸  ，周末窝在沙发里刷手机 ， 第二种是坐姿拉伸。后背和核心会微微发热，让身体微微活动起来 ，保持自然呼吸。越刷越累，手臂自然摆动 ，避免打扰楼下邻居。 第一种是靠墙静站 。休闲的方式有很多种 ，后脑勺、保持五个深呼吸后换边。但站上三五分钟 ，